总感觉身体不适，喉咙痛，头痛，肌肉痛，但检测不出“阳性”。 近日，不少网友表示自己得了“幻阳综合症”。 对此，记者采访了松江区心理健康服务中心医务科科长卢爱军，针对“魔阳”带来的心理不适、情绪不稳，为居民提供一些建议。

“网友提到的‘魔阳’部分与个人性格有关，比如容易紧张、恐慌、更注重身体健康、容易依赖他人等，这些都更容易发生。”另一部分也和环境有关，随着周围越来越多的人被感染，我也很担心，这是一种自然的心理反应，但如果你整天想着，可能有点过分了。 “ 卢爱君说道。 要解决这种患得患失的心理不适症状，一方面要客观地看待周围的环境。 病毒的毒力已经大大降低，大部分人都会在一段时间后逐渐缓解。 感觉不舒服的时候，可以用一些药物来缓解。 缓解症状。 另一方面，试着去接受这种情绪，使这种感觉正常化，通过各种方式来缓解。

如果感染者或同居者在家中感到焦虑、失眠，卢爱君强调，可以从身心两方面解决。 一是在日常生活中多安排一些放松的活动，如吃顿可口的饭菜、洗个热水澡、看一场精彩的电影、和小动物玩耍等； 同时，可以进行一些放松练习网上冒出一种幻阳症，如呼吸放松训练、渐进式肌肉放松训练、瑜伽练习、正念呼吸练习和正念运动。 二是主动学会从概念的角度识别和改变消极的想法，学会问自己，“我的一些更坏的、灾难性的想法一定是真的吗？” “还有别的可能吗？” 你会怎么想？”……此外，你还应该与好朋友和家人交流你的感受，表达你的负面情绪和想法，你也可以陪伴你的宠物。如果住户不知道该找谁倾诉，但又急需帮助，可拨打上海心理热线962525寻求帮助。

居民还建议，一旦家庭中的老人、青少年、孕妇等弱势群体情绪不稳定，家人该怎么办？ 卢爱君提醒，对于弱势群体，家人要加强关爱。 如果他们过度担心疫情，需要家人及时发现网上冒出一种幻阳症，尽可能给他们一些解决办法，减轻他们的心理负担。 如果情绪反应是由生活节奏的改变引起的，家庭成员需要尽可能地保持与平时习惯的接近，并发展更多的替代方式来弥补，比如将平时的外出娱乐活动改为可以参加的活动。可以在家里进行，并改变一些必要的社交活动。 改为视频或电话等方式，如果家人发现有明显的情绪波动，需要及时带他们到专业机构进行咨询。

居民在心理上应该如何应对当前不断变化的环境，卢爱军介绍，首先，不要失去过去相互扶持的人际关系，继续互相照顾。 一起。 其次，尽量不要改变自己的生活节奏，这样可以让自己的心情更加稳定。 第三，学会过滤掉不必要的、非官方的疫情信息，避免增加心理焦虑。 您可以添加更多有趣和高效的活动，例如投资于学习、工作、日常家务、兴趣爱好等。

文：李光

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